[...] Prostowanie podudzia na maszynie 12/14x4 Przykleki z noga zakroczna na ławce 3x10 Uginanie podudzia na maszynie 4x10 Jaskółka/sklony na prostych nogach 4x10 - BRZUCH to jest 4/5 cw po 3 serie. Wtorek i Piatek robie klatke z barkami i plecami. Nie rozpisuje cw bo tu nie mam jakis problemów. Środa to treningi na worku, bieganie i trening [...]
Witam!!! Bardzo proszę o rade ponad rok temu doznalam urazu na równoważni przy czym chirurg stwierdził że nic mi nie jest i po trzech tygodniach wsadził nogę do gipsu i kazał szukac ortopedy po czasie gdy znalazłam ortopede który stwierdził że jest skręcone kolano i kazał uczęszczac na rechabilitacje w pózniejszym czasie było wszystko ok zaczełam [...]
[...] zwiekszam ciezar co jakiś czas ale kumple z siłki mówią ze lepiej jak trenuje jednym ciezarem cały czas na nich to działa a na mnie jakos nie chce wiec jak to jest ? W razie czego wklejam wam plan \ PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle [...]
[...] wiek 17 lat zapotrzebowanie: 2946,1 kcal białko - 146g = 584 kcal tłuszcz - 96g = 864 kcal węgle - 374g = 1498,1 kcal cel: zdobycie masy mięsniowej -Wiem ze jest duzo sera twarogowego i chleba razowego ale bardzo lubie jesc ser z razowcem a zwłaszcza jak jest umieszany z cebulką swierzo zerwaną i smietanką oraz ewentualnie z [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia(piatek, sobota, niedziela i wtorek lub sroda Odżywianie :jem zdrowo i uwazam na to co jem jestem w domu co 2 dni bo jestem kierowca, weekend mam zawsze wolny wiec ciezko jest mowic tu o prowadzeniu scislej diety ale staram sie Cel : redukcja rozłożona w czasie i [...]
Od pewnego czasu zastanawia mnie parę pytań na ktorych nie potrafie znalezc odpowiedzi,a wrzucam je tu bo sadze ze wszystko jest zwiazane z SAA.Wiec tak : 1.Dlaczego arni w wieku chyba 18 lat majac juz 50cm na wicie nie mial ani 1 rozstepu,a w wieku chyba 20 juz 56cm a ja sledzac wszystkie foty i filmy takie jak pumping iron czy raw iron dalej nie [...]
Skoro popełmiłem parę słow o Kyokushinkai,to muszę gwoli sprawiedliwości napisać też o T. Dnie 11 03 04 na tvp 2 był dokument ukazujący pokrótce jak to z tą koreą jest.Czyli obozy koncetracyjne,tortury,testowanie broni biologicznej na ludziach etc. T. jest przez komunistycznych oprawców propagowane w świecie i traktowane jako narzdzie walki [...]
[...] pic? taka slona (slonawa) czy normalna? po prostu ostatnio dowiedzialem sie ze kilku moich kolegow przezucilo sie na slona (czy slonawa) poniewaz gdzies podobno wyczytali ze jest zdrowsza. Co Wy o tym sadzicie? prawda to? mi sie wydaje ze jak woda jest slona to musi zawierac wiecej sodu a co tym idzie zwieksza cisnienie wiec jest niezdrowa ale [...]
[...] i lecytynka (bo to już ten wiek ;)) Wiem, że dyżurna wróżka Berenika czuwa dlatego, postaram się zdać pytanie dość precyzyjnie. Mimo zachwycających jak dla mnie efektów jest jeden feler otóż sam dół brzuszyska w dalszym ciągu jest lekko otłuszczony. O ile grórna częśc mięsnia prostego i skośne są git o tyle sam dół nie bardzo. Diety i [...]
Witam! Mam pytanie jaki spalacz jest najskuteczniejszy ? Mam odpowiednią dietę + trening (3x/tyg) i zrobiłem już wsyzstko co mogłem idąc w kierunku utraty wagi. Od dłuższego czasu waga stoi w miejscu dlatego też zdecydowałem się na dodatkową suplementację. Okres wakacyjny już się zbliża i dlatego muszę zgubić jeszcze 3-4 kg :)Zależy mi na szybkim [...]
[...] kazdego posilku jakis owoc badz wazywo No i kolejne dni podobnie bede wazyl posilki tak zeby mi wyszlo przez caly dzien tyle ile mi potzeba te 2400 kcal. -Takie pytanie jaka jest roznica w spozywniu chelba razowy czy normalnego co to w sumie daje. - jaka jest roznica miedzy woda zrodlana i mineralna Jakies porady mile widziane dzieki Zmieniony [...]
[...] st., 15 st. i 0 st. - modlitewnik - gryf prosty - gryf łamany - 2 x gryf 35 cm - w sumie 80 kg obciążenia. mam 17 lat, 60 kg, 175 cm. Ćwiczę od bodajże 3 tygodni. Moim celem jest zwiększenie masy, zwłaszcza mięśni naramiennych. Proszę o poprawę tego planu i ewentualnie polecenie jakiegoś suplementu (mam trochę zamotany plan dnia więc mogę nie [...]
[...] plan, ale co z mięsniami czworobocznymi? w poniedziałek ćwicze naramienne a w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia pracują mięśnie czworoboczne(kaptury). we wtorek ćwicze grzbiet więc kaptury też pracują szczególnie przy podciąganiu sztangi do brzucha. czy jest to źle? jeśli tak to co tu zmienić? czekam na jakieś propozycje. z góry dzięki! pozdro.
[...] ta grupa witamin uczestniczy we wszystkich procesach metabolicznych związanych z budową masy mięśniowej (metabolizm białek, węglowodanów i tłuszczów). Zaletą suplementu jest połączenie w nim naturalnych i najbogatszych źródeł witamin z grupy B, (spirulina, drożdże piwne) z dużymi dawkami poszczególnych witamin, co gwarantuje optymalne [...]
Ester etylowy argininy : jest to forma aminokwasu argininy poddana procesowi estryfikacji (rodzaj reakcji chemicznej, w tym wypadku pomiędzy aminokwasem a alkoholem). Argininę poddaje się estryfikacji w celu zwiększenia jej biodostępności. Ester etylowy argininy stosowany może być w mniejszych dawkach niż wolna forma tego aminokwasu, wykazując [...]
[...] waga 75kg Koles skączył cykl jakis tydzien temu zobaczymy jak długo masa mu sie utrzyma a co do skutków ubocznych narazie narzeka tylko na wątrobe ze troche go kuje Wypowiedzcie sie na temat tego cyklu bo chcem mu pokazac ze nie tylko ja mysle ze zrobił bład i jest skączony.No chyba ze wy inaczej myslicie. Hardcorowiec sezonowiec z niego.
[...] forumowicze i pasjonaci tego jakże pięknego sportu :) Mam do was pytanie odnośnie treningu ukierunkowanego na rozwój klatki piersiowej co powinienem zmienić w planie czy jest odpowiedni, gdyż jest to lejkowata oraz moja najsłabsza strona, a w nadchodzącej masie chcę jak najbardziej to skorygować. I oczywiście mam jeszcze do was kolejne [...]
[...] cyklu i w pewnym momencie zatrzymałem się w miejscu nie rosne nic a wręcz przeciwnie trace na wadzie i spadki mam dlaczego tak mi się dzieje ? Co źle robię ? Mój cykl jest następujący 1-10 teren 100mg tyg 1-10 sustanon 250 500mg tydz 10-20 deca 250 500mg tyg 10-30 sustanon 300 750mg tyg Winstrol 200 tansów 30mg na dzień teraz [...]
[...] 240kaps. Tylko chyba jednak ekonomiczniej wypada vitlamax i to praktycznie o połowę.Zakładając że będe brał 2 tabsy każego dziennie ,co prawda w olimpie w 2 tabletkach jest o wiele więcej mg no ale różnica jednak jest. 2.Kiedy dawkować karnityne np. wyżej wymienionego Olimpa.Producent piszę aby brać 2 razy dziennie przed(ok.2-3h) [...]
[...] najcześniej... jem duzo chleba ;p Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczeń Stan zdrowia : ZDROWY, przebyte wzw Preferowane formy aktywności fizycznej : palnuje aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak
Dieta do oceny (poprawiona)
